סקר לגמרי אמיתי שערכנו מגלה כי ארבע מתוך חמש נשים מודות שהן חולמות להגיע רזות וחטובות לחופה. החמישית, משקרת. אבל גם ללא הסקר שלנו (שהוא אמיתי לגמרי כן?), המציאות סביבנו מדברת בעד עצמה- חצי שנה מיום הצעת הנישואין, ורוב הכלות-חתנים כבר נראים רזים בהרבה, אחרי תקופה לא קצרה שבה הם הציפו אותנו בתצלומי סלפי מיוזעים מלווים בתיוג #בדרךלחתונהעוצריםבמכון. אז כדי לסייע במאמץ המלחמתי לקראת הצעידה המשותפת לחופה עצרנו לשיחה את
הדס רק דיאטנית מומחית ואת דניאל קורן, מאמן כושר אישי. בכתבה שלפניכם לא תמצאו תפריטים מעוררי חשד בסגנון "תאכלו רק כרוב ובצל במשך חודשיים!" או תרגילים שרק אצנים באולימפיאדה יצליחו לבצע, אלא המלצות תזונה וספורט שתצליחו ליישם בקלות. השגרה הבריאה החדשה שלכם, ממש בשורה שלמטה:
הערכה ריאלית-
תהליך הרזיה נכון הוא כזה שמקדישים עבורו בערך ארבעה עד שישה חודשים. כלות וחתנים רבים מנסים לעשות קיצורי דרך לא בריאים כדי להוריד 5 קילו בחודש, ואז מגיעים ליום האירוע שלהם עצבניים וחסרי אנרגיות בגלל דיאטות שנויות במחלוקת שהם ניסו על עצמם. כל זוג צריך לקחת בחשבון שהרזיה בריאה היא כזו שמורידים בה בערך שני קילו לחודש ועל פי זה לתכנן את התהליך. בסוף, המטרה היא שתגיעו חטובים, עם אנרגיות גבוהות והכי חשוב- בריאים!
מאמץ משותף-
הדס רק דיאטנית מומחית מעידה שמניסיונה, לרוב הצלע הנשית תהיה זו ששואפת לרדת במשקל בעוד הגבר מצטרף אליה במקרה הטוב או בכלל לא מבין למה זה כדאי, במקרה הנפוץ. חשוב שגם אם בן או בת הזוג לא רוצים להשתתף בתהליך של הפרטנר שלהם, הם עדיין יעניקו גיבוי מלא. זה אומר בלי חטיפים מול האח הגדול, ללא הפתעות משמינות של קרואסונים מהמאפייה המקומית וכמובן עם הרבה תמיכה ופרגון אישי תוך כדי התהליך (תתרגלו ביחד איתנו: "מאמי, את יכולה!").
שינוי בכל הבית-
לפעמים שינוי קטן ברשימת הקניות שלכם יוביל לתהליך הרזיה הרבה יותר פשוט ובריא. קחו החלטה שבתקופה הקרובה חטיפים ומתוקים למיניהם פשוט לא נכנסים הביתה. מלבד הקלוריות הגבוהות, החטיפים שהרבה מאתנו רגילים לנשנש רווים בהמון מלחים שגורמים לאגירת נוזלים בגוף שבסופו של דבר גם מביאים לתחושה של נפיחות מיותרת. במקום זה, תתחילו לחתוך פירות שאתם אוהבים דוגמת תותים, תפוזים או כל פרי טעים אחר. בנוסף, חשוב למלא את המקרר בירקות. הם עשירים בוויטמינים ומינרליים, מהווים נשנוש ללא ערך קלורי ועשויים לסייע בבעיות רעב שמתעוררות בין ארוחה לארוחה. קופסא של ירקות חתוכים שהכנתם בבוקר, תוריד את הלחץ מאכילה לא בריאה גם בימי עבודה אינטנסיביים. ואם כבר בהכנה מראש עסקינן, הגיע הזמן שתשכחו מלהזמין אוכל מבחוץ ותתחילו להתרגל למטבח. גם ארוחה אסייתית שנראית תמימה מכילה לרוב בין 1,000-1,200 קלוריות, כמעט כל הכמות שעליכם לצרוך ביום שלם.
ארוחות ערב משותפות-
לפעמים בסוף היום, גם אם אכלנו מסודר ובריא לכל אורכו, אנחנו סותמים את הרעב עם נשנוש לא מתוכנן או ארוחה שהזמנו מבחוץ. תחליפו את ההרגל המגונה הזה בהרגל כיפי שגם יעניק לכם שליטה על מה שאתם אוכלים וגם יתרום להעלאת המוטיבציה של שניכם. שימו לב שארוחת הערב שלכם נשארת בריאה ומכילה פחמימות, חלבונים ומעט שומן בריא דוגמת שקדים, אבוקדו וכדומה.
תפריט בריא-
התזונה היומית שלכם לא בהכרח חייבת לעבור שינוי קיצוני. גם שינויים קטנים שמסתכמים בהפחתה של 400-500 קלוריות ביום יביאו אתכם לשינוי גדול. התייעצו עם איש מקצוע, שתפו אותו באורח החיים שלכם (כמה שעות אתם עובדים ביום, מתי אתם יוצאים מהבית, האם שניכם מגיעים הביתה בזמן לארוחת ערב וכו') ותתנו לו לבנות עבורכם את התפריט שיתאים למידותיכם.
לצרוך יותר ירקות-
ירקות עשירים בוויטמינים ומינרליים, הם מהווים נשנוש שאין לו ערך קלורי ויכולים לסייע בבעיות רעב שמתעוררות בין ארוחה לארוחה. כדי שלחץ היום יום לא ימנע מכם לצרוך את המוצרים החשובים הללו, השתדלו להיערך מראש. קופסה של ירקות חתוכים שהכנתם בבוקר תעזור לכם לצבור קצת ערכים תזונתיים בריאים גם בשיא הלחץ של יום העבודה.
ומה לגבי הספורט?
פעילות גופנית לאורך תהליך הירידה במשקל, תגרום לגוף הירידה במשקל תגרום לגוף שלכם להיראות טוב יותר וחטוב יותר ותמקסם את המאמץ התזונתי. אתם לא חייבים לשכור מאמן אישי או להירשם בהכרח לחדר הכושר, אלא אפילו להסתפק בתרגילים שתוכלו לבצע בבית, בפארק או בכל מקום אחר. מאמן הכושר דניאל קורן, עם כמה הצעות לספורט שיזיז אתכם מהספה.
שימו לב- חשוב לבצע חימום בתחילת כל אימון ומתיחות בסופו. את התרגילים שמוצגים בהמשך, רצוי לבצע בשלושה סטים של 10 חזרות בכל אחד.
![תרגיל הלאנצ'ים]( "תרגיל הלאנצ'ים")
תרגיל הלאנצ'יםצילום:(דניאל קורן - מאמן כושר אישי)
תרגיל הלאנצ'ים: עובד על שרירי הרגליים והישבן, ניתן לבצע בכל מקום ללא צורך בציוד.
![בטן סטאטי]( "בטן סטאטי")
בטן סטאטיצילום:(דניאל קורן - מאמן כושר אישי)
בטן סטטי: פלאנק, תרגיל לחיזוק שרירי הבטן. מומלץ להחזיק מספר שניות בהתאם ליכולת ולהעלות את משך הזמן מדי אימון לשיפור התוצאה.
![משיכות גב עם TRX]( "משיכות גב עם TRX")
משיכות גב עם TRXצילום:(דניאל קורן - מאמן כושר אישי)
משיכות גב עם TRX: תרגיל המחזק את שרירי הגב והזרועות.
![סקווט]()
סקווטצילום:(דניאל קורן - מאמן כושר אישי)
סקווט: תרגיל לחיזוק הרגליים. ניתן לבצע בכל מצב ומקום ללא ציוד נוסף.
רצוי ומומלץ לשלב פעילות אירובית בין האימונים, לטובת שיפור הכושר הגופני ושריפת השומן העודף מהגוף.
לסיכום, רומא לא נכבשה ביום אחד, אולם האירועים שלכם לא נסגר עד שבדקתם עשרה לפניו ותהליך ההרזיה שלכם יהיה יעיל ובריא רק אם הוא יקרה צעד אחר צעד. אז אם גם אתם נופלים תחת ההגדרה של 'חולמים לרדת בגדול' הכניסו את שבעת הטיפים הקלילים האלה לשגרה היומית שלכם ותתחילו לראות תוצאות. בהצלחה!
